Trenger jeg tilskudd av Omega-3?
- 31. jan. 2025
- 3 min lesing
Sjømat
De viktigste kildene til Omega-3 i det norske kostholdet stammer fra sjømat. Fete fisketyper som torsk, laks, makrell, sild og ansjos er gode naturlige kilder til de langkjedete omega-3 fettsyrene.
Mange er nok kjente med det norske helsedirektoratets anbefalinger om å spise fisk 2-3 ganger i uken, men dette er ikke alltid så lett i en travel hverdag. Fiskeforbruket i Norge er vesentlig lavere enn kjøttforbruket (a). I rapporten “Utviklingen av i norsk kosthold 2018” (a) fremkommer det at kun 24 % oppgir at de spiser fisk minst 3 ganger i uken, den samme rapporten viser også at inntaket av fisk og fiskevarer har blitt betydelig redusert over tid (redusert med 18 % fra 2007-2017). I forhold til helsedirektoratets kostråd (Anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet (b)) viser den landsomfattende kostholdsundersøkelsen Norkost 3 (c) at inntaket av fisk er lavere enn anbefalt for mange.
Plantebasert Omega-3
Det finnes også andre gode kilder til Omega-3 som ikke stammer fra marine kilder. Eksempelvis er linfrø, chiafrø og hampefrø gode kilder til Omega-3 fettsyren ALA (alfa-linolensyre). ALA har ikke like godt dokumenterte helseeffekter som EPA og DHA, men kroppen er i stand til å omgjøre en viss del av ALA-fettsyrene til EPA og DHA. I motsetning til Omega-3 fra landplanter inneholder fisk omega-3 fettsyrene DHA (Dokosaheksaensyre) og EPA (Eikosapentaensyre), og trenger ikke å omgjøres i kroppen. Det kan være en utfordring å få i seg nok av fettsyrene DPA og EPA ved et ensidig kosthold med lite fisk.
Spiser du mindre fisk enn det som er anbefalt fra Helsedirektoratet kan det være lurt å få i seg et tilskudd av marine omega-3 fettsyrer i form av kosttilskudd. Velger man et tilskudd av Omega-3 bør man være påpasselig på at produktene inneholder marine omega-3 fettsyrer og har en høy andel av DHA- og EPA-fettsyrene.
Dokumenterte helsefordeler
Omega-3 i form av fettsyrene DHA (Dokosaheksaensyre) og EPA (Eikosapentaensyre) har en rekke godt dokumenterte helsefordeler.
EFSA (den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet) og det norske mattilsynet fører en liste over godkjente helsepåstander for næringsstoffer (d). Disse helsepåstandene er godkjent på bakgrunn av omfattende gjennomganger av det totale kunnskapsgrunnlaget som er tilgjengelig. Noen av helsepåstandene knyttet til Omega-3 følger her:
DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon
DHA bidrar til å opprettholde normalt syn
DHA og EPA bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk
DHA og EPA bidrar til å opprettholde normale triglyseridnivåer i blodet
EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon
Mors inntak av DHA bidrar til normal utvikling av øynene og hjernen hos fostre og diende spedbarn
Foruten ovennevnte dokumenterte helsefordeler foregår det en rekke studier som ser på potensielle helsegevinster knyttet til daglig inntak av Omega-3. Universitetssykehus i Nord-Norge foretar blant annet et tre-årig forskningsprosjekt (e) (ligger ann til å bli verdens største studie av sitt slag) for å se på effekten av omega-3 olje på konsentrasjon, hyperaktivitet og impulsvansker hos barn og ungdom med ADHD.
Når kostholdet ikke dekker behovet
For mange kan det være krevende å få i seg nok marine omega-3 fettsyrer gjennom kostholdet alene. Da kan et tilskudd være et praktisk og pålitelig supplement i hverdagen. Hos Noromega tilbyr vi flere ulike kilder til marine omega-3 fettsyrer, blant annet krillolje, tradisjonell omega-3 fra fisk og selolje. Produktene er utviklet med fokus på kvalitet, dokumentert innhold og god biotilgjengelighet, slik at du får en stabil tilførsel av EPA og DHA.
Krillolje inneholder omega-3 bundet til fosfolipider, mens Hjernegod er basert på klassisk fiskeolje med ekstra høy konsentrasjon av DHA. Selolje inneholder i tillegg fettsyren DPA (dokosapentaensyre), som naturlig finnes mellom EPA og DHA i kroppens omsetning av omega-3. Ved å tilby ulike alternativer gjør vi det enklere å finne et produkt som passer dine behov og preferanser.
Omega-3 handler ikke om enten eller, det handler om å sikre jevn tilførsel over tid. Enten du spiser lite fisk, har en travel hverdag eller ønsker et ekstra supplement for å støtte kroppens normale funksjoner, kan våre produkter være et trygt og praktisk valg som en del av en helhetlig livsstil.
For ytterligere informasjon oppfordres det til å lese følgende kilder:
Kommentarer